Bröst och triceps

Mån alltså bröst och triceps på schemat, inväntar ett nytt!

Bröstpress

12 x 15
8 x 22½
6 x 25

Butterfly (maskin)
12 x 32
8 x 50
8 x 59

Lutande tricepspress

12 x 15
8 x 20
8 x 20

lastdrag med långt hantag

32 x 12
47 x 8
52 x 8

pushdowns med rep

12 x 32
8 x 41
8 x 41

MÖRDARPASS

Eftersom jag var i gbg i ons blev det inget gymmande då, så fick försöka köra igen lite idag. Rygg, mage ben och biceps!!!

Lastdrag

12 x 32
8 x 52
8 x 52

hypersträck

Stående rodd i cable maskin

12 x 59
8 x 68
8 x 77

benpress

12 x 76
8 x 113
8 x 113

Hammarcurl

12 x 12½
6 x 20
4 x 22½

cabel curl

12 x 32
8 x 41
8 x 50

Nu blir det kyllning file mums ha en bra helg / Jonas

Måndag - Ny vecka nya möjligtheter

Kände mig helt matt på gymmet idag, värdelöset! Och har börjat på mitt nya 3 split schema.

Bröstpress

12 x 15
6 x 25
6 x 25
5 x 25

CABLE OVERHEAD TRICEP EXTENSION

12 x 23
8 x 41
8 x 50

Push downs Cable

8 x 45
8 x 54
8 x 64

Butterfly

8 x 45
8 x 50
8 x 54

Triecps extation 2 hand

8 x 15
8 x 20
6 x 22½

Halvnöjd med dagens pass, men hade en liten förklylning i helgen så kanske var däröfr

Dagens träninspass bestog av:

FLYES I KRYSSDRAGMASKIN, STÅENDE, HÖG TRISSA

15 x 23
8 x 45
8 x 50

HAMMER CURL MED HANTEL

12 x 12
8 x 20
8 x 22

Benpress

12 x 59
10 x 120
10 x 113

Chins

10 st

hypersträck

0 x 12
5 x 12
10 x 12

Här är 3 bra sidor för dig som vill börja träna och inte vet hur man utför övningar korrekt, eller vilka övningar som primärt tar på vissa muskler.

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28
http://www.piggelino.se/exercises.aspx
http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

/ Ha en trevligt helg Jonas

Tillbaka till gymmet!

Idag har jag kört:

Lägget ut det så att jag skriver antal kilo x antal reps

Hantelpress

15 x 10
18 x 10
20 x 5
22.5 x 5
25 x 5

Sned bänkpress

35 x 8
40 x 4
35 x8

kabel pushdowns

12 x 27
12 x 32
12 x 36

Lyft till hakan

8 x 22
8 x 27

tvåarms hantelpress

8 x 15
8 x 18
8 x 20

hyper sträck

0 x 12
0 x 12
5 x 12

60 vanliga situps

Magen i maskin

12 x 32
12 x 36
12 x 36

Den här bloggen kommer handla om min träning!

Jag har varit sjuk i ca 5 dagar nu, och längtar fruktansvärt att börja träna! Men funderar på att vila yterliggare en dag, kanske ger mig ut på ett cardio pass idag!

Det blev ett cardio pass på 45 snabb gång avslutade med 90 situps och 30 armhävningar

imorgon blir det gymmet!

Vad betyder cardio?

I det flesta fall så betyder det konditionsträning i olika former, Joggning, cyckling simning m.m

Peace 'n' out / Jonas